サラリーマンにとって
月曜の朝はしんどい、憂鬱。
眠たい、会社に行きたくない・・・
頭の中でこの気持ちが何度も浮かぶ。
私もここ数年で仕事がハードになり、
月曜の憂鬱が増してきたので、軽減する方法を
調べ、実践してきました。
いくつかご紹介したいと思います。
1.よくあるサラリーマンの金曜夜から月曜朝までの過ごし方
金曜日、華の金曜で夜は遅くまで飲み会でストレス発散
親しい友人と飲み会。飲み会で平日溜めたストレスを発散、
気づいたら終電、深夜に帰宅。
土曜日、起きたらお昼前。ダラダラと夕方までスマホゲーム
起きたら昼まで寝ていた。頭がボーっとする。
睡眠時間は長いのに寝起きが悪い。
午後は買い出し、家事、子供の面倒を見て、
夜はダラダラと ネットサーフィンやスマホゲームで深夜までベッドでゴロゴロ。
日曜日、前日夜更かししたため昼近くまでにベッドで過ごす
前日夜更かしをして遅めの起床。
少し家事やら夕食の準備をしていたらもう夜。
休日なのに特に何もしていないのに、
気分が晴れず明日仕事に行きたくない気持ちが湧いてくる。
月曜日、憂鬱な気持ちを抱えてすっきりしない目覚め
仕事に行きたくない気持ちがMAX。嫌々出勤。
2.3つの工夫で改善
金夜は二日酔いだけ気をつける
二日酔いはせっかくの休日の時間をかなり浪費しますので、
これだけは避けましょう。
二日酔いしないためには？
お酒を控えろと言われますが、それ結構難しいですよね。
ダイヤモンド級の固い意志がなければ無理です。
それなら食べ物に気を付ける方がはるかにハードルが低いでしょう。
個人的にはしじみの味噌汁や、はまぐりの酒蒸しは非常に効果的
でした。下記の通り、他にも予防できる食べ物がありそうです。
万一二日酔いになってしまったら下記ご参照下さい。
早く治して自由に使える時間を
最大化しましょう。
土日は朝に予定を！可能なら運動を
土日の朝、特に日曜の朝に予定を入れるとオススメです。
それにより
- 翌日の朝に予定があるので、前日夜更かししにくくなる
- それにより生活リズムを崩さず、月曜の朝の負担が減る
- 朝早く活動すると1日が長く感じられる
ストレス発散できる予定を入れましょう
予定は何でも良いと思いますが、ストレスを発散できるとベストです。
ストレス発散できる予定ならば
朝早く起きるモチベーションができるからです。
個人的には運動がオススメです。
仕事にも必要な体力をつけながら、
ストレスも発散できるためです。
更に寝つきをよくする一つの手段にもなるからです。
寝つきをよくする工夫をする！
寝れないと朝も早く起きにくくなります。
なので寝るための工夫も重要です。
温めのお風呂に15分の入浴がオススメ
個人的には真夏以外は温めのお風呂に15分を実践しています。
寝つきのためだけでなく温まるので体調管理にも良いし、
気分もすっきりするからです。
度を越えた過労やストレスを持った人はもちろん病院へ！
身体を壊す前に行ってください！
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